Việc lựa chọn chiếc gối phù hợp rất quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe cột sống cổ. Dưới đây là hướng dẫn lựa chọn xem xét các yếu tố như tư thế ngủ, loại cơ thể và đặc điểm vật liệu:
Chọn chiều cao và chỗ tựa gối dựa trên tư thế ngủ
Nằm Nằm Ngủ:
Chiều cao gối khuyến nghị: 8–12 cm, xấp xỉ chiều cao của một nắm tay.
Gối phải hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ, tránh tình trạng đầu nghiêng về phía trước hoặc phía sau quá mức.
Vật liệu tùy chọn: Bọt nhớ, mủ cao su, phù hợp với đường cong của đầu và cổ, mang lại sự hỗ trợ đồng đều.
Ngủ bên:
The recommended pillow height is the same as shoulder width, typically between 12–16 cm.
Nó cần lấp đầy khoảng trống giữa đầu/cổ và nệm, giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên vai và cổ.
Nên sử dụng gối cao su có đặc tính-có khả năng hỗ trợ cao hoặc gối cao su có vùng.
Prone Sleeper (Dụng cụ ngủ dạ dày):
Chọn một chiếc gối thấp, mềm (ví dụ: 5–8 cm) để tránh cột sống cổ bị xoắn quá mức. Bọt nhớ có mật độ thấp hoặc-thấp sẽ phù hợp hơn, nhưng cần lưu ý rằng nằm sấp trong thời gian dài có thể gây bất lợi cho sức khỏe cột sống cổ.